Apāna Vāyu: El arte de soltar y sostener desde el centro más profundo

En el corazón del sistema energético yóguico, Apāna Vāyu representa la corriente descendente de la fuerza vital, aquella que nos permite soltar, enraizar, eliminar, menstruar, parir y morir. No solo regula funciones fisiológicas como la excreción, la digestión baja o el parto, sino también procesos emocionales vinculados al desapego, al duelo y a la capacidad de rendición.

¿Qué es Apāna Vāyu?

En el marco del Yoga y Āyurveda, los Vāyus son manifestaciones del Prāṇa, la energía vital. Apāna Vāyu se localiza en la pelvis y se desplaza hacia abajo y hacia fuera. Es responsable de la eliminación (heces, orina), la menstruación, el parto y el descenso energético necesario para soltar tensiones.

Funciones principales:

Excreción de residuos físicos y emocionales

Regulación del ciclo menstrual

Participación en el parto y el orgasmo

Anclaje a tierra, presencia encarnada

Descarga emocional y descarga neuromuscular

Perspectiva de la Yoga Terapia

Desde la yogaterapia, Apāna Vāyu se estimula mediante:

Asanas con base amplia y orientación descendente: Malasana, Supta Baddha Konasana, Apanasana

Respiración diafragmática lenta para activar el nervio vago

Prácticas restaurativas que inducen el tono parasimpático

Bandhas como Mūla Bandha (activación del perineo) y técnicas de liberación pélvica

Estas herramientas actúan sobre el sistema nervioso autónomo, facilitando el tránsito entre estados de alerta y relajación.

Enfoque desde la Neurociencia

Desde la neurociencia, Apāna Vāyu puede entenderse como la integración de procesos de:

Neurocepción de seguridad (Stephen Porges, Teoría Polivagal)

Regulación neurovisceral a través del eje cerebro-intestino

Activación de receptores vagales en el intestino grueso y órganos pélvicos

Los movimientos suaves, la respiración profunda y la presión abdominal baja (como en posturas invertidas o compresivas) estimulan fibras del nervio vago y provocan una respuesta calmante.

Perspectiva del Campo Somático

En somática, Apāna se relaciona con:

Descarga neurovegetativa (sacudidas, llanto, temblores)

Liberación miofascial pélvica

Conciencia interoceptiva: percibir sensaciones viscerales profundas (vacío, presión, alivio)

Permiso para soltar en contextos de contención segura (rituales, acompañamiento terapéutico, respiración somática)

Apāna requiere confianza. Su activación va de la mano con el acceso al sistema de descanso, digestión y reparación.

Perspectiva Herbolaria

Desde la herbolaria, Apāna Vāyu se apoya con plantas que:

Estimulan la eliminación: laxantes suaves, colagogos, diuréticos (diente de león, malva, ortiga)

Favorecen el flujo menstrual (ruda, salvia, jengibre)

Apoyan el parto o la descarga emocional (caléndula, milenrama, tila)

Estas plantas pueden prepararse en infusiones, cataplasmas o baños de asiento, siempre bajo guía profesional.

Indicadores de desequilibrio de Apāna

Estreñimiento crónico

Amenorrea o dismenorrea

Ansiedad con bloqueo en el bajo vientre

Dificultad para rendirse, soltar o concluir procesos

Desconexión corporal (especialmente en zona pélvica)

Ejercicios recomendados

Supta Baddha Konasana con peso en el vientre

Respiración diafragmática en decúbito supino con manos sobre el bajo vientre

Masaje abdominal con aceites tibios (sésamo, caléndula)

Baños de asiento con salvia o manzanilla

Preguntas Frecuentes

¿Apāna Vāyu solo afecta a mujeres?

No. Aunque influye especialmente en procesos femeninos como el ciclo menstrual o el parto, todas las personas necesitan una Apāna sana para eliminar, enraizarse y soltar emociones.

¿Cómo saber si tengo un desequilibrio en Apāna?

Las señales más comunes son el estreñimiento, la tensión en la pelvis, los ciclos menstruales alterados o la incapacidad de rendirse emocionalmente.

¿Qué relación tiene Apāna con el sistema nervioso?

Está estrechamente ligado al sistema parasimpático. Cuando Apāna se activa, hay una tendencia al descanso, al llanto, a la entrega. Por eso es esencial para el trauma y la salud mental.

¿Puedo trabajar Apāna Vāyu con yoga si estoy menstruando?

Sí. De hecho, es un momento ideal para favorecer su flujo natural. Se recomienda suavidad, apoyo, calor y posturas restaurativas.

Bibliografía

Saraswati, S. S. (2009). Prana y los Vayus. Bihar School of Yoga.

Porges, Stephen. (2021). La teoría polivagal en terapia. Eleftheria Ediciones.

Levine, Peter. (2021). El trauma visto por el cuerpo. Gaia Ediciones.

Maciocia, Giovanni. (2008). Fundamentos de Medicina China Tradicional. Elsevier.

Culpeper, Nicholas. (2019). Manual de herbolaria médica. Gaia Ediciones.

Benítez Soto, Ana. (2016). Manual de plantas medicinales para la salud de la mujer. Ed. Mandala.

Conclusión

Apāna Vāyu es mucho más que una corriente energética descendente: es la expresión encarnada del arte de soltar. En tiempos de tensión crónica, control excesivo y desconexión visceral, restaurar su flujo es un acto profundamente terapéutico y radicalmente político.

Trabajar Apāna desde la yogaterapia, la somática, la neurociencia y la herbolaria nos permite volver al cuerpo, al ritmo, a lo esencial. Soltar no es debilidad: es madurez fisiológica y emocional.